SAC 2025 Challenge #7

Diese Challenge kombiniert Kraft und Kraftausdauer in einem intensiven EMOM A/B/C-Format. Mit drei Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen und Bewegungsmuster fordern, wird deine körperliche Belastbarkeit auf ein neues Level gebracht. Ziel ist es, über die Zeit hinweg so viele Wiederholungen wie möglich zu sammeln, während die Anforderungen progressiv steigen.

Ablauf der Challenge:

1. Intervallformat:

   • Jede Minute wechselst du zwischen drei Übungen:
     • A: Pendlay Row (8 Wiederholungen mit 70 kg)
     • B: Incline Bench Press (8 Wiederholungen mit 70 kg)
     • C: KB High Pull (12 Wiederholungen mit 26 kg)
   • Das Muster wiederholt sich alle drei Minuten (A → B → C → A usw.).

2. Progressive Steigerung:

   • Ab der 10. Runde steigt die Anzahl der Wiederholungen in allen Übungen um 1 Wiederholung pro Runde.
   • Jede zusätzliche Wiederholung zählt doppelt für die Punkte.

3. Beispielrechnung:

   • 11. Runde:
     • A: 9 Pendlay Rows → 8 Punkte (Basis) + 2 Extra-Punkte = 10 Punkte.
     • B: 9 Incline Bench Press → 8 Punkte (Basis) + 2 Extra-Punkte = 10 Punkte.
     • C: 13 KB High Pulls → 12 Punkte (Basis) + 2 Extra-Punkte = 14 Punkte.
   • 12. Runde:
     • A: 10 Pendlay Rows → 8 Punkte (Basis) + 4 Extra-Punkte = 12 Punkte.
     • B: 10 Incline Bench Press → 8 Punkte (Basis) + 4 Extra-Punkte = 12 Punkte.
     • C: 14 KB High Pulls → 12 Punkte (Basis) + 4 Extra-Punkte = 16 Punkte.

4. Ende der Challenge:

   • Die Challenge endet, sobald du die geforderten Wiederholungen nicht mehr innerhalb der Minute abschließen kannst.

Bewertungskriterium:

Die Bewertung erfolgt anhand der Gesamtzahl der Wiederholungen, inklusive der Zusatzpunkte für die progressiven Runden.

Fokus der Challenge:

Diese Challenge testet sowohl Kraft als auch Kraftausdauer, da sie die Fähigkeit erfordert, schwere Gewichte über eine längere Zeit hinweg mit Präzision und Intensität zu bewegen.

• Pendlay Row: Fokus auf Zugkraft und Rückenstärke.
• Incline Bench Press: Kombination aus Brustkraft und Schulterstabilität.
• KB High Pull: Explosivität und Kondition mit Schwerpunkt auf Schultern und Rumpf.

Ziel:

Mit der progressiven Belastung fordert diese Challenge deinen Körper sowohl muskulär als auch kardiovaskulär heraus und trainiert dich darauf, Kraft und Ausdauer in einem funktionalen Rahmen effizient einzusetzen.