SAC 2025 Challenge #6

Diese Challenge ist ein intensiver Test deiner Kraftausdauer, bei dem du zwei Übungen im EMOM-Format (Every Minute on the Minute) ausführst. Ziel ist es, so viele Wiederholungen und Kalorien wie möglich zu erreichen, während die Anforderungen progressiv steigen.

Ablauf der Challenge:

1. Intervallformat:
   Die Übungen wechseln jede Minute:

   • A: KB Swings (15 Wiederholungen mit 24 kg, Russian Swing)
   • B: Ski-Erg (10 kcal pro Runde)
     Ab Runde 10 steigen die Anforderungen: Jede Runde wird um 1 Wiederholung (KB Swings) bzw. 1 kcal (Ski-Erg) erhöht.

2. Progressive Steigerung:

   • Beispiel für die Steigerung:
     • 11. Runde:
       • A: 16 KB Swings → 15 Punkte (Basis) + 2 Extra-Punkte = 17 Punkte.
       • B: 11 kcal Ski-Erg → 10 Punkte (Basis) + 2 Extra-Punkte = 12 Punkte.
     • 12. Runde:
       • A: 17 KB Swings → 15 Punkte (Basis) + 4 Extra-Punkte = 19 Punkte.
       • B: 12 kcal Ski-Erg → 10 Punkte (Basis) + 4 Extra-Punkte = 14 Punkte.

3. Ende der Challenge:
   Die Challenge endet, sobald du die Anforderungen nicht mehr innerhalb der Minute erfüllen kannst.

Bewertungskriterium:

Die Bewertung erfolgt anhand der Gesamtzahl der Wiederholungen (KB Swings) und Kalorien (Ski-Erg), inklusive der Extra-Punkte.

Fokus der Challenge:

Diese Challenge zielt auf Kraftausdauer ab, da sie die Fähigkeit testet, wiederholte hohe Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Die Kombination aus explosiven Bewegungen (KB Swings) und intensiver Kardio-Leistung (Ski-Erg) fordert sowohl Muskelausdauer als auch das Herz-Kreislauf-System.

Ziel:

Die progressive Belastung in dieser Challenge stellt sicher, dass du deine Belastungsgrenzen kontinuierlich verschieben musst, während du über die Runden hinweg Kraft und Ausdauer effizient einsetzt.