Challenge #4 (W)

Diese Challenge kombiniert Kraft und Kraftausdauer in einem intensiven Intervallformat, bei dem du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Fähigkeit, unter Erschöpfung weiter zu performen, testen kannst. Das Prinzip: Every Minute on the Minute (EMOM) – abwechselnd zwei Übungen.

Ablauf der Challenge:

Intervallformat:
Jede Minute beginnt eine neue Runde, in der du entweder Aufgabe A oder Aufgabe B ausführst.
Die erste Minute (ungerade Minuten): A: 8 Chin-ups (unterstützt mit Band)
Die zweite Minute (gerade Minuten): B: 8 KB Clean and Press (10 kg)

Steigende Intensität:
Bis zur 10. Runde: Beide Übungen bleiben bei 8 Wiederholungen.
Ab der 11. Runde: Die Wiederholungszahl steigt pro Runde um 1 Wiederholung, und die zusätzlichen Wiederholungen zählen doppelt für die Punkte.

Punktesystem:

Standard-Punkte: Jede reguläre Wiederholung zählt 1 Punkt.
Extra-Punkte ab Runde 10: Jede zusätzliche Wiederholung (über 8 hinaus) zählt doppelt.

Beispielrechnung:

11. Runde:

A: 9 Chin-ups → 8 Punkte (Standard) + 2 Punkte (Extra) = 10 Punkte.
B: 9 Clean and Press → 8 Punkte (Standard) + 2 Punkte (Extra) = 10 Punkte.

12. Runde:
A: 10 Chin-ups → 8 Punkte (Standard) + 4 Punkte (Extra) = 12 Punkte.
B: 10 Clean and Press → 8 Punkte (Standard) + 4 Punkte (Extra) = 12 Punkte.

Gesamtwertung:
Die Gesamtwiederholungszahl inklusive der doppelt gezählten Extra-Punkte ergibt den Score.

Bewertungskriterium:

Die Challenge wird anhand der Punktzahl bewertet, die aus den Gesamtwiederholungen und Extra-Punkten berechnet wird.

Fokus der Challenge:

Diese Challenge misst deine Kraftausdauer, insbesondere in den Oberkörper- und Schulterpartien, sowie deine Kraft, durch die progressive Belastung mit schwerem Gewicht und anspruchsvollen Eigengewichtsübungen.

Ziel:

Die Kombination aus Chin-ups und Kettlebell Clean and Press trainiert nicht nur spezifische Muskelgruppen, sondern auch deine Fähigkeit, durchzuhalten und deine Leistung unter wachsender Ermüdung zu steigern.