SAC 2025 Challenge #5

Diese Challenge ist ein intensiver Test für deine Kraft und erfordert maximale Leistung über mehrere Übungen hinweg. Ziel ist es, in einem vorgegebenen Format so viele Wiederholungen wie möglich zu erreichen, wobei die gesamte Belastung auf deine Muskelkraft fokussiert ist.

Ablauf der Challenge:

1. Übungen und Gewichte:

   • Bench Press (Bankdrücken): 100 kg
   • Squat (Kniebeuge): 130 kg
   • Weighted Pull-ups (Klimmzüge mit Zusatzgewicht): +10 kg
   • Toes to Bar: Körpergewicht
     
     

2. Durchführung:

   • Absolviere jede Übung mit so vielen Wiederholungen wie möglich.
   • Zwischen den Übungen gibt es jeweils 2 Minuten Pause, um die Muskulatur teilweise zu regenerieren.
     
     

3. Reihenfolge:

   • Starte mit der Bench Press und arbeite dich der Reihe nach durch die Übungen.

Bewertungskriterium:

• Die Challenge wird anhand der Gesamtzahl der Wiederholungen bewertet. Jede saubere, vollständige Wiederholung zählt als ein Punkt. In der Übung darf keine Pause gemacht werden, es folgt Wiederholung auf Wiederholung.

Fokus der Challenge:

• Diese Challenge liegt vollständig im Bereich der Kraft. Sie misst die maximale Wiederholungszahl unter hoher Belastung und testet sowohl deine Muskelkraft als auch deine Fähigkeit, diese über mehrere Übungen hinweg aufrechtzuerhalten.

Ziel:

• Die Kombination aus schwerem Gewicht und funktionalen Bewegungen wie Weighted Pull-ups und Toes to Bar stellt sicher, dass dein gesamter Körper gefordert wird. Die Challenge bietet einen umfassenden Krafttest für Oberkörper, Beine und Core.