SAC 2025 Challenge #1

Diese Challenge ist ein Test für deine Kraftausdauer und Ausdauer. Sie fordert nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Willen und deine mentale Stärke. Ziel ist es, die gesamte Einheit so schnell wie möglich zu absolvieren – gemessen wird die Zeit.

Ablauf der Challenge:

1. 1,5 km Rudern
   Starte mit einem intensiven Ruderintervall. Hier ist eine gute Kombination aus Ausdauer und Technik gefragt.
2. 100 Pull-ups (strict)
   Ziehe dich kontrolliert hoch, ohne Kipping oder Schwung. Hier zählen saubere, strikte Wiederholungen. Teile sie dir gut ein.
3. 200 Push-ups (strict)
   Klassische Liegestütze in perfekter Ausführung – kein Abweichen, keine Kompromisse.
4. 300 Air Squats (strict)
   Setze auf Tempo und Präzision bei jeder Kniebeuge. Deine Beine werden auf die Probe gestellt!
5. 1,5 km Rudern
   Beende die Challenge so kraftvoll, wie du sie begonnen hast.

Bewertungskriterium:

Deine Leistung wird anhand der benötigten Zeit gemessen. Je schneller du bist, desto höher ist deine Punktzahl.

Fokus der Challenge:

Diese Challenge fällt in den Bereich Kraftausdauer und Ausdauer. Sie ist perfekt, um die Fähigkeit zu testen, über einen längeren Zeitraum hohe Intensität aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig werden große Muskelgruppen und dein Herz-Kreislauf-System auf die Probe gestellt.